Tips Untuk Membantu Berhenti Merokok

Rokok mengandung kurang lebih 4000 elemen-elemen, dan setidaknya 200 diantaranya dinyatakan berbahaya bagi kesehatan. Racun utama pada rokok adalah tar, nikotin, dan karbon monoksida.

• Tar adalah substansi hidrokarbon yang bersifat lengket dan menempel pada paru-paru.


• Nikotin adalah zat adiktif yang mempengaruhi syaraf dan peredaran darah. Zat ini bersifat karsinogen, dan mampu memicu kanker paru-paru yang mematikan.


• Karbon monoksida adalah zat yang mengikat hemoglobin dalam darah, membuat darah tidak mampu mengikat oksigen.

Melihat dari bahaya rokok baik bagi yang pasif terlebih yang aktif merokok, usaha untuk melakukan pelan-pelan berhenti merokok sangat dibutuhkan. Tidak ada seorang yang dapat memaksa kita untuk berhenti merokok. Keputusan untuk berhenti merokok ada pada diri kita sendiri. Teguhkan semangat dan niat, kita pasti akan berhasil.

1. Pilihlah tanggal untuk berhenti
   
   • Berilah tanda pada tanggal yang telah kita tentukan tersebut dan hindari/kurangi hari-hari sibuk yang penuh dengan stres.
   
   
   • Ajak orang lain berhenti merokok, masing-masing saling memberi semangat dan mengingatkan.
   
   
   • Bicarakan dengan keluarga dan teman rencana kita untuk berhenti merokok.
   
   
   • Minta bantuan mereka untuk mengingatkan sewaktu kita terbujuk ingin merokok kembali.


2. Pilih cara untuk berhenti
   Ada beberapa cara untuk berhenti:
   
   • Berhenti sama sekali, kita terus merokok seperti biasa hingga satu hari sebelum tanggal berhenti. Pada tanggal tersebut berhentilah sama sekali.
   
   
   • Berhenti sedikit demi sedikit. Kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap hari sampai tidak ada lagi yang dihisap pada tanggal berhenti merokok. Jangan lebih dari satu minggu untuk cara ini, karena kemungkinan berhasil menjadi lebih kecil apabila waktunya lama.


3. Buatlah tanggal berhenti merokok menjadi hari yang bersejarah
   
   • Pada hari tersebut buanglah semua asbak, korek api dan sisa-sisa rokok.
   
   
   • Penuhi kulkas kita dengan air putih, kacang-kacangan yang tidak asin, buah-buahan dan sayuran. Bersenang-senanglah dengan baju baru atau sesuatu yang telah lama kamu inginkan.


4. Cara menjalani hari-hari pertama bebas rokok
   
   • Persiapkanlah mental kita untuk menghadapi gejala-gejala ketagihan yang akan hilang selama 1-2 minggu. Gejala tersebut bisa berupa; keinginan kuat untuk merokok lagi, gemetar, pusing, gelisah, kurang konsentrasi, dan rasa tebal pada tangan dan kaki. Gejala-gejala tersebut timbul karena masa adaptasi tubuh terhadap keadaan bebas nikotin, sirkulasi darah yang meningkat dan peningkatan oksigen yang mencapai sel-sel tubuh.
   
   
   • Jangan khawatir bila kita lebih banyak batuk. Bulu-bulu halus di dalam saluran pernafasan yang biasanya lumpuh selama kita merokok sekarang bekerja kembali. Bulu-bulu halus tersebut bekerja keras untuk membersihkan asap, kuman-kuman, sel-sel mati dan kotoran. Setelah jalan nafas bersih kembali, batuk-batuk akan lenyap selamanya.
   
   
   • Hindari dengan bijak teman-teman perokok kita, mereka biasanya akan membujuk kita untuk merokok lagi.
5. Bagaimana menghindari rokok untuk seterusnya ?
   
   • Ubahlah kebiasaan yang biasanya menyertai saat-saat merokok kita, contoh; apabila merokok sambil minum kopi, gantilah dengan minum sari buah-buahan. Apabila biasanya kita merokok saat bangun tidur, maka saat ini lakukan kegiatan-kegiatan lain, misal bukalah jendela dan lakukan pernafasan dalam-dalam. Apabila kita merokok setelah makan, maka setelah makan berjalan-\ jalanlah untuk menghindari keinginan merokok.
   
   
   • Biasakanlah berolah raga atau mulai program/hobi dengan keluarga/teman-teman yang bukan perokok, buatlah acara ini secara teratur.
   
   
   • Hindari tempat-tempat yang mengijinkan orang untuk merokok, seperti bar-bar dan diskotik- diskotik.
   
   
   • Jangan menyerah meskipun hanya untuk merokok satu batang.


6. Bagaimana jika gagal ?
   hal ini sering terjadi. Beberapa perokok memang gagal dan menjadi perokok berat kembali. Tetapi usaha tersebut tidak akan sia-sia. Ini hanya kemunduran untuk semantara. Ingat! bila kita telah memutuskan untuk berhenti merokok, kita telah memenangkan setengah dari perjuangan melawan rokok. Jadi apabila awalnya kita tidak berhasil maka cobalah lagi, mudah-mudahan kita berhasil.

Sayangilah diri kita sebelum menyayangi orang lain.semoga berhasil.